科学者、医師、美容師は次のように述べています：老化プロセスは、その結果に対処するよりも警告が簡単です. 見た目だけでなく若いと感じるためにタイムリーな予防のために何をする必要があると、専門家は言います.
成人期には、若者の健康に対する無関心な態度の成果をしばしば刈り取ります. これが起こらないようにするには、可能な限り早く反抗力に関与し始め、特定のルールを遵守する必要があります.
1. バランスの取れたもので食べる
彼の若さでは、カロリーを積極的に消費し、代謝プロセスが失敗することなく発生すると、あらゆる量を食べることができます. 長年にわたって、代謝が遅くなり、これは過剰な体重、塩の堆積、毒素の堆積につながり、その結果、井戸の劣化につながります。.
「まず、1日に少なくとも3回は食べる必要があります. 5時間以上のギャップは代謝を遅くし、経済的エネルギー消費のために体を設定します」と、フィットネスクラブのX-Fit Fitness Centerの専門家であるOleg Iryshkin氏は言います。. – 2番目に、新鮮な製品のみを使用します. 防腐剤、染料、味の増幅器を含むセミフィニッシュ製品は、毒素の蓄積に貢献しています. 第三に、洗練された製品と高速炭水化物を制限します. 彼らは即座に砂糖レベルを上げます. より多くのタンパク質食品（魚、鶏肉、肉）を食べ、少なくとも300 gの野菜と1日あたり300 gの果物を食べてみてください」.
2. 悪い習慣を取り除きます
喫煙とアルコールは、不適切な栄養のように、体の脱落と老化の最初の兆候の早期出現につながります. 「喫煙は一般的に肌の色に影響します. それは鈍くなり、黄色がかった茶色の色合いを獲得します」と、美容師ナタリア・ニコラエバは、「手術なし：青少年のマーカー」という本の著者であると説明します。. 「そして、カフェインを含むアルコールと飲み物の使用は、体の一般的な脱水に貢献しています」.
水分がなければ、細胞はより速く古くなり、すべての代謝プロセスが阻害されます. これは、悪い習慣が必然的にさまざまな病気につながるという事実は言うまでもありません.
3. もっと動き、スポーツをします
「負荷の有無にかかわらず、動きは、関節が機動性を維持し、コラーゲンを失わないのに役立ちます. 座りがちなライフスタイルをリードする人々は、骨軟骨症に苦しむ可能性が高くなります」と、フィットネスクラブのグループプログラムの専門メソジストでありコーディネーターであるRuslan Panov X-Fitは警告します。. – 通常のスポーツと心臓保存システムも強化され、頻脈と冠動脈疾患の出現を防ぎます.
極端な寒さのストレスの多い効果は、筋肉の緊張と関節の可動性を改善し、代謝を刺激します
スポーツになるのに遅すぎることはありません. 成熟した年齢の人がヨガ、ダンス、グループのグループトレーニングから始めるのが最適です – それらはすべて良い基本的な負荷を与えます. また、あらゆる年齢の新人がピラティス、追跡（トレッドミルでのトレーニング）、言い回し（レーシング自転車での運転の模倣） "" "".
4. 定期的に試験を実施します
年齢とともに、多くの人が早期に検出される可能性のある慢性疾患を予期せず発見します. 体の変化を「キャッチ」して調整するには、健康診断またはその最新のアナログを定期的に受けることが重要です。.
「年に一度、18歳から自分の健康を気にかけている人は誰でも、基本的な検査を受けることをお勧めします」と、反ajingメディアクリニックの博士号「5番目の要素」の医師であるOksana Chashchina氏は説明します。. – その助けを借りて、身体の重要なシステムの状態を確認することができます。すべてが順調であることを確認するか、違反をタイムリーに識別することができます. 基本的な検査には、血液、尿、ECG、肺活量測定、内臓と甲状腺の超音波、およびTの一般的および生化学的検査が含まれます。.D.
患者が複雑な腹腔内を持っている場合、慢性疾患または遺伝性の素因が存在する場合、たとえばがん、船舶の超音波など、追加の検査で拡大した検査を受ける必要があります。.D. このような健康検査により、可能なリスクについて学び、タイムリーに対策を講じることができます。」.
5. 一般的な強化手順を実行します
「さまざまな種類のマッサージ、藻類ラップ、スタントセラピー、ヘリオセラピーは、自分自身を甘やかす方法であるだけではありません」と、医学医学およびリハビリテーションの学部長であるMaria Romanovaは言います。. – そのような手順は、保護力を活性化し、酸素で組織を飽和させ、必要な微量元素とビタミンを飽和させます.
うまく改善するための興味深い方法 – 短時間で存在と状態は凍結療法です. 極端な寒さ（-110°C）のストレスの多い効果が筋肉の緊張と関節の可動性を改善し、代謝と生殖機能を刺激し、免疫系を強化することが科学的に証明されています。. 重要なメモ – すべての一般的な強化手順は、10〜15セッションのコースを受講するために重要です.
6. 肌の世話
誰もが皮膚の老化の予防が主なものであることを知っています – 慎重な湿気. 在宅ケアはサロンの手順を補うのに役立ちます.
「現代の技術（たとえば、生物検体化や皮膚に潤いを与えます）は、表皮の脱水の問題を解決し、コラーゲン繊維の産生を刺激し、顔色を改善し、深いしわを排除します」. – 別の効果的なアンチエージメソッド – 写真室. 皮膚は高強度の光の流れに影響を与えます。これにより、皮膚の老化の初期兆候を排除し、コラーゲンの産生を刺激し、代謝プロセスを活性化することができます。.
防止するために、兆候がある場合は、18〜19歳からサロンの手順を実行できます. 肌の個々の特性、遺伝、ライフスタイル、さらには職業に依存します. したがって、アスリート、スチュワーデス、モデル、女優では、皮膚はより頻繁に硬い脱水症になります」.
7. ストレスに勝った
「神経過剰帯の期間中、ストレスの主なホルモンであるコルチゾールのレベルが増加します. これは、細胞炎症を引き起こします. さらに、コルチゾールおよびその他の「防御的な」ホルモンは、細胞の更新のプロセスを遅くし、これは皮膚の外観と体の健康状態の両方に影響します」と美容師のナタリア・ニコラエバは説明します.
ストレスを打ち負かす方法? 誰もが独自のレシピを持っています. 良い夢、愛する人とのコミュニケーション、最愛の趣味、身体活動、バランスの取れた栄養、瞑想. 他の人は専門家の助けを必要とするかもしれません. いずれにせよ、若者を維持するためにストレスを制御することは非常に重要です.
8. あなたの歯の健康に従ってください
歯の問題はあなたをずっと古く見せます. 「歯が健康を維持し、位置を変えないためには、1日に少なくとも2回、より多くの堅実な野菜（果物、野菜）を消費し、お菓子と炭酸飲料の量を減らし、喫煙を拒否し、年に2回ドームを訪問することが必要です」.
9. 新しいことを学びます
おそらく、老化に関して最も恐ろしいのは、神経系の脳と活動に影響を与える私たちの変化です. 「年齢とともに、生理学的臓器としての脳はそれほど集中的ではありませんが、知的スキル、抽象的な思考の力とその個々の特徴は依然として顕著である可能性があります」とジョセフAは言います。. イラード、「親が老化しているとき」の実践的なリーダーシップの著者. – 思考の質は、その複雑さのレベルとそれがどれだけ正確に現実を解釈するかによって主に決定されます. さらに、研究により、身体的な力のように、運動の結果として人の精神的能力が向上することが確立されています。」.
著者は多くの人にとって予想外の結論を励ましますが、人はどんな年齢でも学ぶことができます、彼の知性は必ずしも破壊されません. したがって、長年にわたってはっきりと合理的に考える能力を失わないようにしたい場合は、新しいことを学び、勉強することを恐れないでください.
